En ny väg framåt när livet känns svårt - Individuell psykoterapi
Många som söker terapi beskriver en känsla av att tankar, känslor eller inre krav har börjat ta över. Det kan handla om oro som aldrig riktigt släpper, självkritik som blivit högljudd – eller en ständig kamp för att “hålla ihop” i vardagen.
I terapin får du möjlighet att stanna upp. Att sätta ord på det som pågår. Att varsamt utforska nya sätt att förhålla dig det som pågår i din livssituation.
Målet är inte att ta bort det som är svårt, utan att skapa mer utrymme. Mer riktning. Och större valfrihet i hur du vill leva ditt liv – även när det gör ont.
Min syn på psykisk hälsa & psykoterapi
När du kommer till mig utgår jag inte från att något är fel på dig.
Jag ser psykiskt lidande som något som ofta hänger ihop med det du varit med om, dina relationer och den livssituation du befinner dig i just nu.
Många av våra svårigheter är fullt rimliga reaktioner på sådant som varit överväldigande, hotfullt eller begränsande. I terapin är jag därför nyfiken på sammanhanget:
Vad har hänt i ditt liv?
Hur har det påverkat dig?
Och vilka sätt att hantera det som varit svårt har vuxit fram över tid?
Ofta utvecklar vi strategier som en gång hjälpte oss att klara oss – men som längre fram börjar begränsa livet. När det här blir begripligt kan något mjukna. Förståelse och självmedkänsla ökar. Och det kan öppna för nya, mer hjälpsamma sätt att förhålla sig till tankar, känslor och impulser.
Smärta är en del av att vara människa.
Men den behöver inte definiera eller begränsa ditt liv.
Mina behandlingsmetoder – ACT och KBT
Mitt arbete vilar främst på Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och kognitiv beteendeterapi (KBT). Det är två evidensbaserade terapiformer som på olika sätt hjälper oss att se hur vi fastnar i mönster som krymper livet – och hur vi kan börja röra oss i en annan riktning.
Inom KBT arbetar vi med att synliggöra sambanden mellan tankar, känslor och beteenden, och med att pröva nya handlingar i vardagen.
ACT bygger vidare på detta, med särskilt fokus på acceptans, närvaro och det som ger livet mening.
Mindre kamp – mer riktning
ACT utgår från en enkel men viktig insikt: smärta är oundviklig i livet. Men mycket av vårt lidande uppstår i kampen mot det som pågår inombords.
Ju mer vi försöker bli av med obehagliga tankar och känslor, desto mer tenderar de att ta över. I stället för att försöka kontrollera eller pressa bort dem, arbetar vi med att förändra relationen till dem.
Målet är inte att må bra hela tiden.
Målet är att kunna leva ett meningsfullt liv – även när det är svårt.
Tänk dig att du fastnar i kvicksand eller lera. Den naturliga impulsen är att kämpa, spänna sig och försöka dra sig loss. Men ju mer du kämpar, desto djupare sjunker du. Det som faktiskt hjälper är att sluta kämpa, luta sig tillbaka och långsamt ta sig i riktning mot fast mark.
På samma sätt kan kampen mot ångest, oro eller självkritik göra att livet krymper. I terapin utforskar vi hur du kan släppa taget, skapa mer utrymme för det som pågår inom dig – och samtidigt börja röra dig mot det som är viktigt för dig.
I praktiken väver jag ofta samman ACT och KBT på ett flexibelt och personligt sätt, anpassat efter dig, din situation och dina behov.
Pris & Betalning
Aktuella priser och betalningsinformation finns i bokningssystemet. Betalning sker i samband med besöket enligt angivna betalningsalternativ.
Har du frågor kring pris, avbokning eller andra praktiska detaljer är du alltid välkommen att höra av dig.
Vad vi kan arbeta med
Du är välkommen oavsett om du har en tydlig problemformulering, eller bara en känsla av att något inte längre fungerar. Vanliga teman i terapin kan vara:
- ångest, oro eller nedstämdhet
- stress, utmattning eller svårigheter med återhämtning
- självkritik, skam eller låg självkänsla
- relationssvårigheter eller återkommande livsmönster
- livskriser
- existentiella frågor om mening, identitet och riktning
Ofta blir det som behöver uppmärksammas tydligare först när vi börjar utforska det tillsammans.
Hur det är att gå i terapi hos mig
Hos mig ska du känna dig trygg, respekterad och tagen på allvar.
Samtalen rymmer både lyssnande, gemensam reflektion och ett aktivt arbete med förändring genom olika övningar. Jag är lyhörd för hur du upplever processen, och vi stämmer regelbundet av hur terapin fungerar för dig.
Målet är att terapin ska kännas relevant, hjälpsam och meningsfull – redan från de första mötena.
Praktiskt upplägg - från första kontakt till terapi framåt
Första kontakt och bokning
Du bokar ditt första samtal via bokningssystemet på hemsidan. Det första mötet är ett tillfälle att lära känna varandra, få en bild av vad du söker hjälp för och känna efter om detta känns som rätt sammanhang för dig.
Bedömningssamtal – gemensam förståelse och riktning
Vanligtvis inleder vi med 1–3 bedömningssamtal. Under dessa samtal utforskar vi din situation, dina erfarenheter och vad du önskar få ut av terapin. Frågor att fundera mer på kan till exempel handla om:
- Vad är det som gör att du söker terapi just nu?
- Vilka tankar och känslor tar mest plats i ditt liv?
- Finns det något du ofta kämpar mot, undviker eller försöker kontrollera?
- Hur har detta påverkat hur du lever ditt liv i dag?
- Vad är viktigt för dig, innerst inne, även när livet är svårt?
- Om terapin blev hjälpsam – vad skulle vara annorlunda i ditt liv?
Svaren hjälper oss att formulera en gemensam förståelse, tydliga målsättningar och en plan för terapin framåt. Terapi kan vara en kortare samtalsserie med fokus på ett avgränsat tema, eller en längre terapeutisk process.
Vi tar löpande ställning till upplägg, tempo och riktning, och anpassar arbetet efter dina behov. Du förbinder dig inte till ett visst antal samtal – terapin bygger på frivillighet, dialog och samarbete.
Välkommen att kontakta mig vid frågor
Kontakta mig
Om det du läst väcker igenkänning är du varmt välkommen att höra av dig!
Du behöver inte veta exakt vad du vill arbeta med från början – vi tar reda på det tillsammans, i din takt. Ett första samtal kan vara ett sätt att stanna upp och utforska om terapi är rätt för dig just nu.